A férfiak egészsége visszaveszi a zsírt, You are here


a férfiak egészsége visszaveszi a zsírt

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel! A A sport egészséges.

WhatsApp Miért tűnik úgy, hogy a férfiak könnyebben fogynak? Lehet, hogy csak a fejünkben van.

A sport jó. Vagy mégsem!? Negyven körül már az is előfordulhat, hogy sok is a jóból? Ez a cikk az Éva egy korábbi lapszámában jelent meg először.

A ben készült Országos Táplálkozás- és Tápláltsági Állapot Vizsgálat szerint a felnőtt magyar lakosság 62 a férfiak egészsége visszaveszi a zsírt túlsúlyos26,2 százaléka pedig elhízottnak számít.

Az Európai Unió országaiban a túlsúlyosság a felnőtt lakosság 30—80 százalékára jellemző. Nem kérdés, ha ezeknek az elképesztő számoknak az ismeretében arról hallunk, hogy egy negyvenes férfi aktívan sportol, elsőre bizonyosan csak az elismerő szavak jutnak eszünkbe.

Pedig előfordul, hogy nem kizárólag a tudatos egészségmegőrzés áll az intenzív sport hátterében. Gyakran lelki probléma, elnagyolt konfliktuskezelés, szorongás húzódik meg a jelenség mögött. Persze a férfi testideál változása sem elhanyagolható tényező. Kutatások bizonyítják, hogy az idealizált férfi ma átlagosan 6 kilogrammal kevesebb zsírral és 13 kilogrammal több izommal rendelkezik, mint a harminc évvel korábbi eszménykép.

a férfiak egészsége visszaveszi a zsírt

Érdekes eredményeket hozott a népszerű G. Joe figurák paramétereinek változását végigkövető vizsgálat is, melynek során a figurákat méretarányosan cm magasra nagyították, hogy megvizsgálhassák testrészeik méretének alakulását.

Az eredmény magáért beszél: a mellkas kerülete néhány évtized alatt cm-ről cm-re, a bicepszé pedig 31 cm-ről 69 cm-re duzzadt.

A társadalmi elvárás tehát adott, és az utóbbi években megerősödött nők is erős és edzett férfiakat akarnak maguk körül látni. De vajon meddig érdemes az álomtestet hajszolni, meddig egészséges a sport és mikor kell visszavenni a gőzből?

Akármennyire is nehéz elfogadni, 40 felett már az edzés is más. Hogyan maradj csúcsformában 40 felett is? Nem kell azonban sem felhagyni a megszokott életformával, sem pedig attól nem kell tartani, hogy 40 felett ne kezdhetne testedzésbe az ember — csupán néhány fontos szempontot érdemes szem előtt tartani a biztonságos edzés érdekében. Persze itt is, mint minden más sportágban, nagyon meghatározó a sportmúlt, de 40 év felett, egy évek óta aktívan sportoló is észre veszi a terhelhetőségének, teljesítményének bizonyos fokú csökkenését! Arról nem is beszélve, hogy megfelelő inger, az-az sport nélkül, már 25 éves kor felett egy nem sportoló ember, általában dkg izmot veszít éves szinten.

Két negyvenes aktívan sportoló férfi történetén keresztül, szakértők bevonásával feszegetjük a határokat. Saját bevallása szerint is a munkája mellett a hobbijára szánja a legtöbb időt.

a férfiak egészsége visszaveszi a zsírt

Mindig is sportoltam, ám a gyerekek születése után, a karrierépítés és a szokásos hétköznapi hercehurcák között alaposan bekényelmesedtem. Száztíz kilósra híztam, egyik cigit toltam a másik után, és esténként persze rendesen fogyott az alkohol is. Negyvenéves koromban olyan voltam, mint az öregapám.

Csúcsformában 40 felett is!

És ez egyre jobban a férfiak egészsége visszaveszi a zsírt zavarni. Az életmódváltáshoz azonban ennél nekem valamivel több kellett: egy figyelmeztető jel, ami fölött nem lehet már csak vállrántással átsiklani. Nos, én ezt egy orvosi rutinvizsgálat során kaptam meg: pocsék vérkép, elképesztően magas koleszterinszint.

Dagadtnak éreztem magam, nehezen ment minden, és még az is kiderült, hogy nem feszíthetem tovább a húrt. Egyik napról a másikra letettem a cigit, a piálás is elmaradt, majd egy tudatosan felépített fogyókúra után elkezdtem edzeni, mert kellett valami, ami a nikotin és az alkohol helyébe léphet.

Gyorsan és látványosan érkeztek az első eredmények, alig fél év alatt kezdtem visszanyerni a régi lendületemet. Aztán jöttek az újabb célok, szépen sorban. Szigetkörök, 10, 15, majd 20 kilométeres kihívások. Nem tudtam leállni.

a férfiak egészsége visszaveszi a zsírt

Mostanában a futás már életformámmá vált. Tényleg mindent az aktuális céloknak rendelek alá.

a férfiak egészsége visszaveszi a zsírt

De ezt csak így lehet csinálni! Irtó nagy szerencsém van, a feleségem nagyon megértő, sőt, támogat, pedig sokkal kevesebb időt töltök velük, mint a kanapén heverészős korszakomban. Tudja, hogy a futás legalább plusz húsz évet hozott nekem, így ami most elmarad, azt később még bepótolhatjuk. Olvasd el ezt is!

Egyszer csak valami bekattan… Hogyan juthatnak el a negyvenes férfiak a sportfüggőségig?

A 8 legjobb fogyitipp azoknak, akik elmúltak 40 évesek Önbizalomra gyúrok András 42 éves marketingigazgató egy multinál. Szabadidejében fanatikus testépítő. Heti hat nap jár edzésrede van, hogy többször is. Versenyeken nem indul, magának edz. A motivációi meglehetősen vegyesek és idővel változtak is.

A férfiak számára könnyebb a fogyás

Klasszikus későharmincas pali voltam, hibátlan apatesttel. Aztán jött a törés az életemben, hat év után szakítottam a barátnőmmel.

Szüntesse meg az izomgörcsöket! Zsírral a zsír ellen A rossz zsírok, például az egyes előre elkészített ételekben található telített zsírok vagy a sütikben, sós rágcsákban előforduló transzzsírok valóban ártalmasak az egészségre és még hizlalnak is. Megfelelő telítetlen zsírok fogyasztása viszont segíthet kivédeni a káros hatásokat.

Persze belevetettem magamat az éjszakába, de észre kellett vennem, hogy a vonzerőm erősen megkopott. Vagyis a fogyási szándék indította be a dolgot. A hiúság és a félelem az öregedéstől.

Két év alatt feljöttem erős haladó szintre, teljesen egyedül, autodidakta módon sajátítva el a testépítés alapjait.

Tizenkét tuti fogyitipp

Hónapról hónapra láttam a változást, és ez mindig erőt adott a folytatáshoz. Egy év rendszeres sport után a környezetemtől is mind több visszajelzést kaptam.

Te gyúrsz? Úgy éreztem, végre sikeres vagyok a munkámon kívül valami másban is, ha a magánéletem már bekrepált. Tele lettem energiával és csurig önbizalommal. Ez kellett, hogy helyreálljon az önértékelésem.

A harmadik évben kissé elakadtam a fejlődésben, de most már edzővel dolgozom, úgyhogy ismét húz előre a lendület.