A zsírvesztés korai szakaszában


Étkezés, táplálkozásHírek, tudomány Ha a késő esti evés bezavar a zsírégetésbe, akkor miért vesztenek több zsírt azok, akik este esznek többet, mint akik nem így tesznek? Ha a késő esti szénhidrát evés jobban zsírosít, akkor a zsírvesztés korai szakaszában vesztenek több zsírt azok, akik este esznek több szénhidrátot, mint akik a nap során korábban fogyasztják el?

Ha az esti evés rossz számunkra, akkor miért mutatja minden kontrollált tanulmány azt, hogy a későbbi evés jobb, mint a korábbi?

a zsírvesztés korai szakaszában hogyan lehet fogyni egy hét alatt

És, ha a fentebb felsoroltak igazak, akkor miért tartja mégis úgy az emberek többsége ma is, hogy a kései evés rossz? A kései evés mítosza Tudjuk tehát, hogy a közvélekedés szerint többet kéne enni a nap eleje felé, majd egyre kevesebbet, ahogy megy le a nap. Természetesen ez sületlenség!

a zsírvesztés korai szakaszában tetején fogyókúrás dalok

Nem először a zsírvesztés korai szakaszában arról, hogy ennek az elképzelésnek semmiféle tudományos alátámasztottsága sincs. De a tények még érdekesebbek, mint amit korábban a témáról írtam: ténylegesen kontrollált tanulmányokban azt találták, hogy a kései étkezési elosztás jobb a zsírégetés, testkompozíció szempontjából!

Hogyan lehet lefogyni a plexuson? Hogyan fogytam le 30kg-t?

Ebben a cikkben kivesézem a tanulmányokat az étkezések időbeli elosztásának tekintetében és összefoglalom az eredményeket. Egy nyomasztó kérdés előbb: miért tartja magát még mindig a kései evés negatívumainak mítosza, ha a tudomány pontosan az ellenkezőjét bizonyítja?

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Gondoljunk csak arra, hogy minden egyes átkozott húsevő emlős masszív evés után megy aludni, pl. Jó lenne, ha valaki előállna bizonyítékkal, hogy miért ne együnk ilyenkor!

Én tényleg nem értem ezt, el tudnád magyarázni?

Fogyás elveszített időszak

A kései evés mítosza nagy részben megint csak annak a hibás következménye, amikor a táplálkozási epidemiológiában összekeverjük a korrelációt jelenségek egyszerre vannak jelen az ok-okozati összefüggésekkel. Számos olyan megfigyelésen alapuló tanulmány van, amelyek azt mutatják, hogy az este elfogyasztott kalóriák és a magasabb testtömeg index BMI kapcsolatban áll egymással az átlag lakosságnál.

Azonban ez az összefüggés azon az egyetlen tényen alapszik, hogy az átlag pógár, aki szeret este sokat enni, egyszerűen az egész napra vetítve túl sok kalóriát fogyaszt el. Az ilyen típusú összefüggéseket találjuk meg a hasonló tanulmányokban mind: akik kihagyják a reggelit, kihagynak étkezéseket, késő este esznek, tipikusan kövérebbek, rosszabb állapotúak, mint mások, akik rendszeresebben étkeznek, reggeliznek, este már nem esznek annyit.

Ennek azonban semmi köze a tényleges étkezési időzítésekhez, hanem az az életmód, amelyre szabályozatlan étkezés jellemző, átfogóan rosszabb. A késő esti evés összefüggésben van a nagyobb kalória bevitellel, de kevesebb alvással és fokozottan mozgásszegény életmóddal is TV nézés, sok ülés, amelyek szintén egészségügyi rizikó faktorok és elhízás okok.

Lehet biztonságosan fogyni terhesség alatt?

Munka műszakok és a cirkadián ritmus A beképzelt veszélyei a késői evésnek származhat részben abból a tudományos eredmény halmazból is, amely dolgozók műszakjaival kapcsolatban számol be anyagcsere zavarokról. A váltakozó műszakokban dolgozók sok egészségügyi kockázatnak vannak kitéve: elhízás, rossz mentális egészség, kardióvaszkuláris betegségek, fekélyek és egyéb gyomor-bél panaszok vélhetőleg az állandó stressz nyomán.

A váltakozó műszakok a zsírvesztés korai szakaszában hatásainak alapja a rossz étkezés, alváshiány és stressz — ezek mind együtt járnak általában. Azonban lehetséges, hogy a táplálkozás megbomlott cirkadián ritmus mellett, illetve a nem szabályos táplálék eloszlás független faktorok a műszakváltó dolgozóknál jelentkező egészségügyi problémák tekintetében.

A zsírégetés korai szakaszában, Fűszerezd az anyagcserédet! | Peak girl

Az ember tág határok között tud alkalmazkodni táplálási szokásokhoz függően a rendszeresen jelen lévő tápanyag beviteli mintáktól. Ez sejtszinten történik a ghrelin hormon által, amely megemelkedik az étkezés során és felkészíti az anyagcserét a bejövő tápanyagok legjobb feldolgozására. Hasonló módon, a cirkadián ritmus mikor ébredsz, mikor alszol el is a napfény, illetve a megszokott ébredés-alvás időrendtől függ és az anyagcserét ehhez igazítja.

A hormonális és anyagcsere változások is ehhez állnak be idővel.

  • Zsírégető üzletek teljes süti fogyás, kevesebb enni több zsírt hogyan fogyás tippeket.
  • Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt 2021
  • Hogyan lehet elveszíteni a láb kövér férfiakat
  • Bowflex max fogyás eredményei
  • Forrás: babaszoba.

Ha azonban ez a ritmus véletlenszerűen és állandóan változik — zsírvesztés gyors hím így soha nem történik meg az alkalmazkodás, mint a váltott műszakosok esetében — akkor könnyen lehet, hogy ez egy olyan független faktor, ami az egészségügyi problémákat okozza.

A váltakozó műszakokban dolgozók hormonális profilja is kedvezőtlenebb például, mint a rendszeres időbeosztás szerint élőké.

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Az egyik legjobban elterjedt fogyókúrás tévhit, hogy a súlyleadáshoz egyszerűen kevesebbet kell enni. A mennyiségek helyett azonban a legtöbbször inkább az ételek megválogatásával van a probléma. Ez nem azt jelenti, hogy valamilyen csodatevő fogyókúrás hatóanyag hiányzik az emberek étrendjéből, ami mellett akármit és akármennyit ehetnének.

Táplálkozási epidemiológia vs. Minket kontrollált kutatások izgatnak csak. Ha epidemiológiára akarsz támaszkodni, akkor az eredmény például a tradicionális, hivatalos tápanyag piramis lesz! Miként alakul a testzsír elégésének üteme, ha ezeknek a kalóriáknak a nagy részét reggel, illetve este eszem meg?

Nézzünk ilyeneket. Kontrollált kutatások: korai és kései étkezési minták Az összes következő tanulmányban a kalória mennyiség fix volt minden csoportban és csak az időbeli elosztását változtatták. Ezt az ellenkező időrenddel vetették össze. Azt érdemes megjegyezni, hogy a zsíroxidáció a kései evésnél nagyobb volt végig, de a 15 napos rövidebb időszak miatt nem lehetett érdemi következtetést levonni az eltérésből.

Nem volt differencia a kortizol, vérnyomás vagy nyugalmi anyagcsere értékekben a csoportok között. Érdekes módon az addig rendszeresen reggeliző, de a kutatásban reggelit kihagyó alanyok adták le a legtöbb zsírt.

Ezzel szemben azok, akik egyébként nem reggelizők voltak és most kaptak reggelit, jobb eredményeket mutattak, mint azok, akik a tanulmányban is kihagyták a reggelit.

Hogyan lehet lefogyni a plexuson?

Ezeknek a paradox eredményeknek az lehet a háttere, hogy összefüggés lehet az impulzus kontrollal: a reggeli kihagyásának aktusa, tehát a kontrollálatlanabb evés kéz a kézben jár a szabadabb, impulzív általános táplálkozási szokásokkal.

A reggeli fogyasztása ezért esetleg előnnyel szolgálhat olyanok számára, akiknek igen gyenge az önkontrolljuk, mint jelen tanulmányban a korábban az életükben nem reggeliző alanyok.

Ezzel szemben jobb eredmények születtek azoknál, akik a tanulmányban elhagyták a reggelit, de nagyobb önkontrollra képes emberek voltak az egyébként rendszeresen reggelizők. Ez a csoport reprezentál minket a legjobban, vagyis azokat, akik szokták számolni a kalóriáikat, étkezési programot követnek és nem csak esztelenül zabálnak.

Érdekes apróságok még a kutatásból: a reggeliző alanyok enyhe emelkedést mutattak a depresszió keltette evés területén, míg a reggel nem evők enyhe csökkenést produkáltak ebben a mutatóban.

Mikor hatásosabb az edzés: reggel vagy este?

A reggelizők egyben kötöttebbnek is érezték az étkezési programjukat, míg a nem reggelizők szabadabbnak. A nagyobb reggeli étel bevitel nagyobb testsúlycsökkenést okozott, azonban ebből az extra súlyvesztés izomtömeg volt zsírmentes tömeg.

a zsírvesztés korai szakaszában bsn női fogyás verem

Összességében a nagyobb esti evés jobban megőrizte az izom mennyiséget és több zsírt égetett el, ami nagyobb testzsírszázalék csökkenést eredményezett. A nagyobb testsúlycsökkenés a reggeli étkezésminta során kb. A tanulmány érdekes volt, azonban korlátai voltak a 10 fős alany szám és a testzsír mérésének módja a teljes test elektromos vezetésén alapuló.

Ez a kutatás heti háromszori súlyzós edzést is a zsírvesztés korai a zsírvesztés korai szakaszában, ami komoly befolyásoló tényező. Mivel az este evő csoport a nagyobb mennyiségű kalóriát már az edzés utáni időszakban vitte be, a tanulmány lehet, hogy inkább az edzéshez kötődő tápanyag időzítés előnyét mutatta be és nem szimplán a nagyobb esti evését.

A növekedési hormon felszabadulás belső ritmus szerint zajlik, amely részben kötődik az alvási ciklushoz. Éjjel a pulzáló kibocsátása órával elalvás után megnő, hogy a maximumát az alvás Bár a táplálékbevitel maradandó megváltoztatásának növekedési hormonra gyakorolt hatása nem ismert, elképzelhető, hogy a nagyobb aminosav beáramlás az ételből, együtt a növekedési hormon ismert fehérje beépítő hatásával, nagyobb zsírmentes izomtömeg tárolást eredményez.

A tanulmány korlátja itt is a rövid, 18 napos intervallum volt. Azok az alanyok, akik a napi szénhidrát bevitelük legnagyobb részét vacsorára ették 20 órakor vagy utánatöbb zsírt adtak le, nagyobb teltséget éreztek a diéta során, és kedvezőbb hormonális változásokat tapasztaltak, mint azok, akik bevitték a szénhidrátokat korábban.

Ez a tanulmány azon alapult, hogy a napi leptin hormon csúcs megváltoztatható, amit a Ramadán muszlim böjtöléses hónap alatt is meg lehet figyelni.

A zsírégetés korai szakaszában.

Ironikus módon ez a teltségérzetért felelős hormon akkor a legmagasabb, amikor alszunk. Ez fokozott telítettség érzethez vezethet a nappali órákban, amitől jobban betartható egy étrend.

Az adiponectin szerepet játszik az energia szabályozásban, valamint a zsír és szénhidrát anyagcserében, a vércukor és vérzsírok csökkentésében, az inzulin érzékenység fokozásában, valamint rendelkezik gyulladáscsökkentő hatással is.

Az adiponectin napi kibocsátási mintáját úgy jellemzik az elhízottaknál, hogy folyamatosan alacsony. Amikor az inzulin szint alacsony, akkor az adiponectin magas, de az adiponectin követ egy napi kibocsátási ritmust is, fogyhatsz tae bo-t csinálva szerint alacsony éjjel és magas a nappali órákban ha normálisan működik.

A szénhidrátok elhagyásával a nap elején a kutatók azt akarták elérni, hogy az adiponectin megemelkedjen és ezzel jobb egészségügyi hatást érjenek el, mint a konvencionális evési minták során.