Hogyan lehet fogyni az iifym-en


Zsírégetés egész nap hal, például lazac, szardínia és szardella Teljes zsírtartalmú tejtermékek, például sajt, tejszín, tej és joghurt Majonéz Gyümölcsökből, diófélékből és magvakból származó olajok olívabogyó Magok, mint például a chia és a len Magas szénhidráttartalmú élelmiszerek Kenyér, gabonafélék, tészták és pékáruk Hüvelyesek, mint a bab, lencse, földimogyoró, borsó és szója Gabonafélék, például zab, búza, árpa, rozs és rizs Gyümölcsök, meggyullad a zsírégető mellékhatásai banán, plantain, mangó és alma Állatszínű növények, például amarant, hajdina, köles, quinoa, teff és vadrizs Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, édesburgonya, téli tök és kukorica Noha a követés fontos, nem kell aggódnia, ha pontosan minden nap eltalálja a makrókat.

Mindaddig, amíg nem haladja meg az egyes makroelemeket több, mint 5 grammmal, vagy kevesebb mint 10 grammmal, továbbra is látnia kell az eredményeket.

hogyan lehet fogyni az iifym-en

A legjobb eredmény elérése érdekében javasoljuk, hogy az egyes makrotápanyagokonként 5 vagy 10 gramm maradjon. További ajánlások Bár minden étel megengedett, könnyebb teljesíteni makrocéljait egy gyümölcs- zöldség- kiváló minőségű fehérjék, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gazdag étrenddel.

A tevékenységi szintet akkor veszik figyelembe, amikor a makrókat eredetileg kiszámítják. A testmozgás ajánlott, de nem kötelező.

Post comments: 4 hozzászólás Először is hadd köszönjem meg az első visszajelzéseket, e-maileket és az Instagramon való aktivitásotokat, szavazataitokat, nem tudjátok mennyit jelent ez nekem. Írjatok bármit, ami olvasás közben eszetekbe jut. Na kezdjünk is bele.

Lehet, hogy szemmel nyitó élmény Mivel az IIFYM a makroelemekre összpontosít, nem pedig a kalóriára, ez nagyszerű oktatási eszköz lehet azok számára, akik nem ismerik az élelmiszerek makroelemeit.

Például egy Snickers bárban és 5,5 uncia lazacban majdnem azonos számú kalória van, de nagyon különböző makroelemek. Míg a cukorka és a lazac egyaránt nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, a Snickers bárban szénhidrátok vannak, míg a lazac fehérje 1, 2.

Lehet fogyni cukros kólával?

Könnyű belátni, hogy a makrókhoz való megfelelés megtanulása szem előtt tartó élményt nyújthat azok számára, akik korábban még nem követik őket. Segít a súlycélok elérésében Eddig a kutatások ellentmondásosak abban, hogy a makrók kezelése befolyásolja-e a fogyást 3, 4, 5.

Date: április 10, Author: Messer Máté 1 hozzászólás Az IIYFM If it fits your macros vagy más néven flexibilis rugalmas diéta lényege, hogy a napi szükséges kalória- és makrotápanyag bevitel betartásával kevésbé egészségesnek gondolt ételeket is be lehet iktatni az étrendünkbe anélkül, hogy elhíznánk vagy károsodna az egészségünk. Ez persze nem jelenti azt, hogy egész nap ehetünk süteményt, pizzát és jégkrémet, mert fontos, hogy bevigyünk elég fehérjét, mikrotápanyagokat és némi rostot is.

Néhány bizonyíték azt sugallja, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrend, mint például a IIFYM, fokozhatja az anyagcserét és hosszabb ideig fenntarthatja a fogyást, de további vizsgálatokra van szükség hogyan lehet fogyni az iifym-en, 7, 8, 9.

Függetlenül attól, hogy a kutatások következetesen kimutatták, hogy a kalória csökkentése rövid távon súlycsökkenést eredményez 10, Az élelmiszer-követést a sikeres fogyáshoz is kötik, tehát az IIFYM nyomkövető összetevője szintén hasznos lehet Azok számára, akik súlyt szeretnének emelni az IIFYM-en, a kalória növelése és a nagyobb fehérjemennyiség fogyasztása súlygyarapodást eredményezhet 13, Ez nagyszerű módja lehet az egyensúly megtanításának és segítheti az embereket abban, hogy megértsék, honnan származnak fehérje, zsír és szénhidrát nagy része.

Az összes étel engedélyezése megszünteti az egyéb szigorúbb étkezési módszerekkel kapcsolatos nyomást és bűntudatot is, ezáltal élvezetesebbé válhat Rugalmas és könnyebben ragaszkodhat hozzá A IIFYM segítségével könnyedén megtervezheti étkezését életmódjának megfelelően, korlátozás nélkül.

Például, ha tudod, hogy vacsorázni fogsz, előbb kereshetik meg a táplálkozási információkat, majd szükség szerint módosíthatják a nap többi étkezését. Ez a rugalmasság megkönnyíti a IIFYM-nek való ragaszkodást, mivel kevésbé valószínű, hogy korlátozottan érzi magát.

Az IIFYM mindenféle ember számára működik, beleértve azokat is, akik speciális diétákat követnek, például vegán, vegetáriánus, paleo vagy gluténmentes.

hogyan lehet fogyni az iifym-en

Mivel nincs különösebb korlátozás, minden típusú konyha és főzési stílus illeszkedik az IIFYM tervbe. Mivel minden étel megengedett, sok ember könnyebben ragaszkodhat hozzá, így növekszik a céljaik elérésének valószínűsége.

Fogyni rugalmasság

Számos kutatás kimutatta, hogy az étrend hosszú távon nem működik, és az emberek túlnyomó többsége végül visszanyeri az elveszített súlyuk legalább egy részét 16, 17, A táplálkozáson kívüli egyéb tényezők, például a motiváció, az érzelmek, az alvás és a stressz kezelése segíthet az embereknek a súlycsökkentésben 19, 20, 21, Az IIFYM program amp-v fogyás biztosít az online edzőkhöz, de ezeknek nincs szükség hogyan lehet fogyni az iifym-en táplálkozási vagy diétás képzésre.

Egy dietetikus vagy más táplálkozási szakemberrel való együttműködés biztonságosabb és hatékonyabb módszer lehet e tényezők személyre szabott kezelésére.

Szerintem ha nem is a legjobb étkezési rendszer ez, nagyon sok előnye van, viszont nem való mindenkinek. Hogyan működnek a különféle diéták? Mielőtt belemegyünk a flexible dieting alapjaiba, először azt kell tisztáznunk, hogy minden, hangsúlyozom, minden étrend az energiamérleg miatt működik. Ha fogyni szeretnél, kevesebb, ha tömeget növelni több, ha meg súlyt tartani, akkor pont annyi energiát kell bevinned, amennyit eléget a szervezeted egy nap során. Fogyáshoz kalóriadeficit kell és minden diéta, ami működik, az azért működik, mert azt betartva létrejön ez a negatív energiamérleg.

Nincs hangsúly a mikrotápanyagokról Mivel a makrotápanyagokra nagy hangsúlyt fektetünk, a mikrotápanyagok, például a vitaminok és ásványi anyagok fontosságát kissé figyelmen kívül hagyjuk. Bár az IIFYM támogatja az egész ételekkel járó étrendet, valójában nem követnek nyomon annak biztosítása érdekében, hogy az emberek elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjanak.

A kutatások azt mutatják, hogy sok divatos étrend nem biztosít elegendő vitamint és ásványi anyagot, ezért valószínű, hogy legalább néhány, az IIFYM étrendben részt vevő ember is rövidesen 23, 24, 25 jár.

hogyan lehet fogyni az iifym-en

Jó ötlet lehet elemezni a IIFYM étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mikrotápanyag-e. Érdemes lehet megfontolni egy multivitamin-ásványi anyag kiegészítését is, ha szükséges.

  1. Susanszky Ivan
  2. Egészséges fogyás - növeld a bőröd rugalmasságát - NIVEA Fogyni rugalmasság Szerintem ha nem is a legjobb étkezési rendszer ez, nagyon sok előnye van, viszont fogyni rugalmasság való mindenkinek.
  3. Для таких случаев существует стандартная процедура, и я буду ей следовать.
  4. Az IIFYM/Flexibilis diétázás előnyei – Az Egészség Művészete
  5. Lehet fogyni cukros kólával?
  6. Egy újfajta, a rugalmas diéta, azaz az IIFYM alapjai | Peak girl
  7. stilusteremto.hu01 Diétába kezdtem, miért, hogyan?- Flexible Dieting IIFYM – norahajosi

Nem veszi figyelembe az egészségügyi feltételeket Az IIFYM valószínűleg nem mindenki számára megfelelő, különösen azok számára, akiknek egészségi állapota speciális étrendet igényel.

Például a cukorbetegeknek figyelemmel kell kísérniük a szénhidrátbevitelt, a vesebetegeknek pedig figyelniük kell nátrium- foszfor- és fehérjefogyasztásaikat.

hogyan lehet fogyni az iifym-en

Lehet, hogy módosíthatja az IIFYM étrendet, hogy megfeleljen ezeknek a speciális megfontolásoknak, de ajánlott egy dietetikus vagy más táplálkozási szakember részletesebb útmutatása. Növelheti egyesek étkezési rendellenességeit Noha a makrotápanyagok követése segíthet az embereknek egészségügyi céljaik elérésében, egyes emberekben rendezetlen táplálkozást válthat ki.

IIFYM (ha megfelel a makróinak): Útmutató a kezdőknek

A kutatások szoros összefüggést találtak az étel és a fitnesz követése, valamint az étkezési rendellenességek kialakulása között, különösen a fiatal nőkben Fontos, hogy az egészségügyi szakemberek ellenőrizzék az étkezési rendellenességeket, mielőtt olyan diétákat javasolnának, mint például az IIFYM. Fontos biztosítani, hogy elegendő mikrotápanyagot kapjon erre a tervre, és szükség szerint kérjen szakmai útmutatást. Az IIFYM valószínűleg nem mindenki számára megfelelő, különösen a súlyos egészségi állapotú emberek számára.

Alsó vonal Az IIFYM rugalmas étkezési lehetőség azok számára, akik fogyni akarnak és izomtömeget akarnak építeni anélkül, hogy túlságosan korlátozottak lennének. Ez magában foglalja annak kiszámítását, hogy hány gramm fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell fogyasztania minden nap, majd követni kell az étel-bevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e ezeknek a makróknak. Az IIFYM azonban nem követi nyomon a mikrotápanyagokat, és valószínűleg nem alkalmas bizonyos betegségben szenvedőknek vagy azok számára, akiknek veszélyeztetve vannak az étkezési rendellenességek.

Az IIFYM/Flexibilis diétázás előnyei

Néhány embernek nehézséget okoz a hosszú távú súlycsökkentés, és hasznos lehet, ha táplálkozási szakemberekkel dolgoznak további útmutatások és támogatás céljából. Mivel az összes étel élvezhető az IIFYM-en, sok ember szerint kevésbé korlátozó és könnyebben tud betartani, mint más étrend.

Kiváló lehetőség lehet azok számára, akik rugalmasságot és egyensúlyt keresnek a súlycsökkentési céljaik elérése közben.