Hogyan lehet karcsúsítani a mellkasodat. Nyárra legyen darázsderekad! 15 perces karcsúsító edzés otthonra

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Nyárra legyen darázsderekad! Minden zsírvesztés fogyás sovány saját felelősségre végezz!

Derék karcsúsító bemelegítés Hogyan végezd?

Bemelegítésként fél percen keresztül végezz guggolásokat, kar- és lábkörzéseket, illetve, oda-vissza egy percig csípő- és deréktekerő mozdulatokat. Ezután jöhetnek a térdhúzások: ehhez állj vállszélességű terpeszbe, és húzd fel a térded a hasadhoz, miközben az ellentétes könyöködet hozzáérinted.

Egy percen keresztül végezd ütemesen, dinamikusan a gyakorlatot.

• Vágott zsír fogyni
• Hogyan lehet fogyni karokat és hátat
• Létra fúrók fogyás
• Vastag a combod?
• Tags Ismered a karcsúsító nadrág típusokat?

Kis pihenő után ismételd még egyszer a sorozatot. Figyelj rá, hogy a légzésed egyenletes maradjon. A pulzusszámod nőjön meg, de ne fulladj ki.

Derék karcsúsító nyújtás súlyzóval Hogyan végezd?

Kapcsolódó cikkek

A deréktáji felesleg eltüntetésében nagyon sokat segítenek az ütemes nyújtó gyakorlatok, mivel nemcsak megdolgoztatják a tájék izmait, hanem a derék és a csípő környékén felhalmozódott zsír égetésében is szerepük van. Fogj meg két 0,5 — 1,5 kiló közti súlyzót vagy vizes palackot, állj vállszélességű terpeszbe. A törzsed legyen egyenes, de ne merev, a lábad ugyanígy.

Miközben a törzsed egyenes marad, dőlj egy kicsit bal oldalra, ahogy a képen is látod. Figyelj rá, hogy ne hajolj előre vagy dőlj ki hátra, csak oldalra mozogj.

További cikkeink a témában

Utána végezd el jobb oldalra is gyakorlatot, majd megint balra. Egy percen keresztül végezd, majd pihenő után ismételd meg! Hajó — hogyan lehet karcsúsítani a mellkasodat hasformáló jógapóz Hogyan végezd? Ülj le egy szőnyegre, és emeld ki a lábadat nyújtva és összezárva. A kezeidet is nyújtsd előre, a törzsed pedig legyen egyenes, mellkasodat picit told előre, a fejed ne lógjon.

Figyelj rá, hogy egyenletesen lélegezz: kb.

Ha nagyon edzetlen vagy, először 3 körben, 3 légzésig tartsd meg. Tehát a három ki- és belégzés után pihenj pár másodpercet, majd jöhet a következő kör.

Ha úgy érzed, tovább is megy, legyen ebből 3 körben 5 be- és kilégzés, majd ahogy egyre jobban megy, 5×5. Ahogy érezni is fogod, főleg az alsó és az oldalsó hasizmokat edzi ez a gyakorlat, illetve fejleszti a tartóizmokat is, mint általában minden jógapóz.

Derék karcsúsító nyújtás ülve Hogyan végezd? Ülj le egy tornaszőnyegre vagy polifoamra úgy, ahogy a képen is látod, a válladnál kicsit szélesebb terpeszben legyen a lábad.

• Kövér pár fogyni
• Fogyás t3 véleményekkel
• Kristály fogyni
• Ezek a friss, tavaszi napok alkalmasak a leginkább arra, hogy egy kicsit — megrendszabályozva magad — elkezdj felkészülni a nyárra, a csinosabbnál csinosabb kivágott ruhákra időszakára.
• Szerző: admin dec 5, Bodyhiit életmód Nincsenek hozzászólások Fogyókúra illóolajokkal, természetesen — Tudtad, hogy bizonyos illóolajok serkentik a zsírégetést, karcsúsítanak és ráadásul csökkentik az étvágyat is?

A törzsed és a karjaid legyenek teljesen egyenesek. Először forgasd el a törzsed 90 fokban balra úgy, hogy a bal karod mögéd, a jobb pedig eléd kerüljön. Ha ez a póz stabilan megvan, döntsd meg a törzsed előre, miközben teljesen egyenesen tartod, és enyhén balra tekered a derekad.

Az elöl lévő jobb karod a bal lábfejed mellett helyezkedjen el, mikor leérkezel — ez a képen is látható. Maradj így 5 másodpercig, majd hozd vissza magad a kiinduló pózba.

Oldalanként 10 ismétlést végezz! Oldalsó plank a karcsú derékért Hogyan végezd? Az alap oldal plank: feküdj először a jobb oldaladra. Támaszd le a jobb alkarodat, a lábaidat egymással párhuzamosan nyújtsd ki oldalra, a törzsed legyen egyenes, majd emeld ki magad derékból és csípőből, a másik kezed tedd a csípődre.

Derék karcsúsító torna, lapos has gyakorlatok

Figyelj rá, hogy a feneked ne essen hátra, maradj egyenesben, ahogy a képen is láthatod! Összesen három sorozat ajánlott belőle. Az extra képen látható plank: a csípőd a kiinduláskor legyen lent, majd vedd fel a csípőd kitolásával a leírt plank pózt, tartsd meg 10 másodpercig, majd engedd le, és 2 másodperc pihenés után ismételd. Mindkét oldalra 3 ismétlést végezz! Ha már edzettebb vagy, hogyan lehet karcsúsítani a mellkasodat 15 másodpercre a kitartásos szakaszt.