Zsírvesztés és fogyás


"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Szerző: Őry István Lássuk be, a versenyek és a szabadságérzet mellett azért is szeretünk futni, mert a zsírégetés, fogyás egyik leghatékonyabb módja.

Bár én azért is szeretek futni, mert jól áll rajtam a cicanadrág. Ebben a bejegyzésben, videóban a futás segítségével történő fogyásról fogok részletesen írni, beszélni, hogyan tudod maximumra járatni a zsírégetést futással, és hogyan tudod növelni a futóteljesítményed a zsíranyagcseréd fejlesztésével. Ráadásul van egy duplacsavar is ebben a zsíros történetben, szóval mindenképp olvasd végig a bejegyzést, mert ez a duplacsavar rejti a kulcsot az összkép megértéséhez.

Peak GYM edzőtermek

Ez egy aránylag hosszú bejegyzés lett, egy valódi szörnyeteg, ezért ha nem szeretsz olvasni, nézd meg a videót inkább, nagyjából ugyanaz a tartalom csak még szépen is mosolygok benne. Legjobb technikák a fogyáshoz hallgasd meg hanganyag formájában a Futólépés Podcast csatornán, amit az alábbi applikációkon érsz el.

Egyrészt vékonyabb leszel, másrészt hatékonyabb lesz az energianyerésed, mert zsírból, mint energiaforrásból hatalmas raktáraink vannak még egy 55 kg-os etióp futónak is. Hosszabb versenyeken a zsírból szerzett energia kifizetődőbb, mint a limitált mennyiségű szénhidrátból. Ha a szénhidrát elfogy, vagy jelentősen csökken a mennyisége a szervezetben, akkor vége a játéknak. Ellenben, ha csak a zsírraktáraidon múlna, akkor 10 ironman-t is le tudnál nyomni megszakítás nélkül annyi energiát tárolnak.

Viszont attól függően, hogy fogyni akarsz, zsírvesztés és fogyás a futóteljesítményedet akarod növelni a zsíranyagcseréd fejlesztésével, másként kell megközelítened a zsírégetés témát. Lesznek közös pontok, viszont eltérések is akadnak bőven a futóedzésekben, étkezésben, frissítésben a céljaidtól függően.

zsírvesztés és fogyás súlyok fogyás hím

Tévhitek a fogyással kapcsolatban Vissza a zsírégetéshez! Meglepően sok hiedelem létezik ezzel a témával kapcsolatban. Sokan a nagyon lassú futásra esküsznek alacsony pulzussalmások a HIIT magas intenzitású intervall tréning edzésekre.

zsírvesztés és fogyás hogyan lehet lefogyni 65 nőnél

És van egészen extrém elgondolás, mely szerint kánikula idején be kell alaposan öltözni és izzadni futás közben, mint a ló, mert ettől ég a zsír. Utóbbi meglehetősen káros elgondolás, nem is értem, honnan jött ez a koncepció. Ergo, ha jól beöltözöl 35 fokban, akkor kifolyik a zsírod?

zsírvesztés és fogyás a hideg hőmérséklet miatt fogyni lehet

Nah jó, ezt hagyjuk is inkább. Táplálkozás, futás, és fogyás Nagyon leegyszerűsítve, fogyni két módon tudsz. Vagy kevesebb kalóriát viszel be, mint amire a szervezetnek szüksége van a napi működéshez, vagy több kalóriát égetsz el pl.

Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!

Ha futóteljesítményt szeretnél növelni, akkor az utóbbit javaslom. Tehát kalória-deficitet hozol létre a szervezetedben. Természetesen nemcsak a bevitt kalóriaszám számít ebben az esetben, az egészséged szempontjából az is számít, hogy a bevitt kalória milyen makrotápanyagokat szénhidrát, fehérje, zsír tartalmaz, milyen arányban, és milyen minőségben.

Súlyvesztés

Mert a megfelelő napi kalóriamennyiséget be lehet vinni 3 zacskó gumicukorból is, de be lehet vinni zöldségekből, teljes kiőrlésű gabona termékekből, gyümölcsökből, húsból is. Tehát csak a kalóriaszám nem megfelelő mutató, de kiindulásnak jó.

zsírvesztés és fogyás fogyókúra turmixgép turmixgép palack

Futás zsírvesztés és fogyás kedvenc menüm látható a képen! Ebben a bejegyzésben a táplálkozási résszel nem foglalkozom, mert nem vagyok sportdietetikus. De annyit mindenképp megjegyeznék, hogy érdemes először csak az egyik területen étkezés vagy sport dolgozni, és később bevonni a másikat is.

Szerintem inkább az étkezéssel érdemes kezdeni, utána a futást is beiktatni a mindennapokba. Ha zsírvesztés és fogyás kezded a diétát és az edzéseket is nagy hévvel, akkor 2 fronton kell megvívnod a csatát, és ebben sokan elestek már. Két hét múlva ott fogsz állni a hűtő előtt letolt gatyával, teljesen kikészülve, és zabálni fogsz. Tehát, először reformáld meg az étkezésedet, hagyd el a szemét kaját, és lődd be a megfelelő napi kalóriabevitel.

"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Ha te nem tudod ezt megtenni, akkor keress fel egy táplálkozási tanácsadót. A lényeg, hogy ez a diéta, étkezési reform hosszú távon fenntartható legyen.

Azzal nem mész sokra, ha csökkented kalóriával a napi bevitelt, de 2 hét után kikészülsz, legyengülsz, megbetegszel. Legyen csak kalóriával csökkentve, de ezt hosszú távon tudd tartani.

zsírvesztés és fogyás hogyan lehet fogyni testzsír nem súly

Ennyit az étkezésről, ahogy említettem már, ebben a bejegyzésben a futás oldaláról közelítem meg a fogyást. Viszont érdemes észben tartani, hogy a futás önmagában kevés lesz.

zsírvesztés és fogyás 50 és nem tud fogyni

Futhatsz bármennyit, ha több kalóriát viszel be, mint amennyit eléget a szervezeted a nap folyamán, akkor nem fogsz fogyni. Súlyfelesleg leadása és futóteljesítmény növelése Ha minden nap elégetsz kb. Természetesen ez nagyon egyéni, számtalan tényezőtől függ, zsírvesztés és fogyás mennyi lesz a napi kalória-szükséglet, ez sokkal bonyolultabb ennél, de a megértéshez talán elegendő. Amellett, hogy a strandon is jobban fogsz kinézni, ha leadod a súlyfelesleget, a futóteljesítményed is növekedni fog.

A hatékony zsírégetés alapjai

Egyrészt kevesebb súlyt kell majd cipelned futás közben, másrészt a sérülések kockázatát is csökkenteni tudod, hiszen kisebb terhelés hárul az ízületekre, izmokra, kötőszövetekre a talajfogások alkalmával. Harmadrészt a futóteljesítményed szempontjából a hatékonyabb zsírmobilizációnak köszönhetően gazdaságosabban tudsz energiát előállítani, hiszen a hatalmas zsírraktárak szinte korlátlanul rendelkezésedre állnak.

Egészségesek-e a gyors, látványos változást ígérő, trendi fogyókúrás irányzatok? Tényleg olyan nagy ördöngösség a zsírtartalékainkat mozgósítani? Hatásosak-e az étrend-kiegészítők?

Ellenben a limitált szénhidrát raktárakkal. Mondanom sem kell, hogy egy maratont nem tudsz lefutni úgy, hogy a szénhidrát raktárak ne merüljenek ki.

Még a megfelelő frissítés mellett is csökkenni fognak ezek a raktárak.

További cikkeink a témában

Tehát tréningezned kell azokat az enzimatikus, anyagcsere folyamatokat, melyek a zsírégetésben vesznek részt. És ezáltal ki tudod tolni azt az intenzitást, amit a szervezet képes főként zsírokból fedezni.

Például eddig az 5 perces iram volt a zsírégetési zónád plafonja, ha emelted az intenzitást, akkor már főként szénhidrátokat égettél.