Zsírégető zóna 24 éves


Előző cikk Következő cikk A zsírégető zsírégető zóna 24 éves nyomában Sokan propagálják, hogy alacsonyabb intenzitású kardióedzést kell végezni, mert akkor égeti a szervezet a zsírt. Ez az elképzelés olyannyira közkeletű, hogy még a kardiógépek gyártói elhelyeznek egy kis táblázatot a gépeik kijelzője mellé, ami pulzustartományokat mutatja.

Ezekből leolvasható, hogy a korodtól függően milyen pulzustartományban kell edzened a kívánt hatás eléréséhez.

súlycsökkenés egyetlen hüvelyk sem

Csak hogy lásd, miről beszélek, egy ilyen táblázat körül-belül így néz ki: Ezen a táblázaton a felső vörös sáv teteje jelzi azt a maximális pulzust, ami még az adott korban biztonságosnak mondható. Ezt fogjuk a maximális intenzitásnak nevezni. Vagyis elképzelhető, hogy ennél nagyobb erőfeszítésre is képes valaki, de az csak igen rövid távon tartható, mert hosszabb távon egyrészt nem is bírod, másrészt, ha bírnád is, szívműködési zavar léphet fel.

A megfelelő zsírégetés

Az összes többi edzészóna ebből a maximális pulzusból lesz kiszámítva. Egy dolgot itt fontos megjegyeznem, a fenti és a 33 kg súlycsökkenés hasonló táblázatok olyan képletek alapján készülnek, amelyek mindig a maximális még biztonságosnak tartott pulzust számolják ki. Ám mint minden fitnesz képlet, ez is pontatlan és pusztán csak becslésre szolgál!

Ha kíváncsi vagy a maximális biztonságos pulzusodra, akkor ez orvosi felügyelet mellett perc alatt egy kardiós stresszteszttel nagy pontossággal megállapítható. A fitnesz világában több tucat ilyen maximális pulzust megbecsülő képlettel találkozhatsz, én ezek közül a fenti táblázat elkészítésénél O. De ne feledd, az a biztos, ha orvosi felügyelet mellett nézeted meg!

  1. Zsírégető zóna: tényleg létezik? - HáziPatika
  2. Melyik zsírégető edzés a leghatásosabb a számodra? | Intenset blog
  3. Aki valaha is edzett már, az biztosan találkozott a zsírégető zóna fogalmával, de arról már ritkábban esik szó, miért is ideális ez a pulzustartomány a zsírégetéshez, és mi történik a testedben, ha kilépsz belőle.
  4. A zsírégető zóna nyomában
  5. A csodatevő zsírégető zóna
  6. Hat hónapos fogyás átalakulás
  7. Hatályos:

A zsírégető zóna nyomában Most, hogy ezt átrágtuk, nézzük azt a híres zsírégető zónát. Mint láthatod, a legvilágosabb narancssárga szín mutatja a zsírégető zónát.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

A szervezetedet nem nagyon hatja meg, amíg számára nem észrevehető egy edzés intenzitása. Valóban létezik zsírégető zóna, tehát nem teljes átverés az egész. A zsírégető zóna magyarázata Amikor elkezdesz edzeni, a szervezeted azonnal elkezdi felhasználni az izmokban lévő glikogént. Az karcsúsító 2orld elején oxigénhiány lép fel, amit a szervezet azzal kompenzál, hogy egyrészt gyorsabb oxigénfelvételre ösztökél vagyis gyorsabban fogod venni a levegőtés az oxigén kiszállítását is meggyorsítja vagyis növekedni fog a pulzusod.

Ha az aktuális edzésedhez szükséges oxigént képes a szervezeted szállítani, akkor aerob edzésről beszélhetünk. Ez annyit tesz, hogy van elég oxigén, és a szervezetedben minden puszta játék, móka és kacagás. A glikogénkészleted rendkívül nagy, szóval akár percig is ezt fogod felhasználni. Eddig még nincs szó semmiféle zsírégetésről.

anyagcsere kutatás fogyás

Az még csak most jön. Nagyjából perc elteltével a szervezeted aggódni kezd, hogy az rendben van, hogy az oxigénszint megfelelő, de ő csak használja a szénhidráttartalékokat, jönni meg nem jön semmi. Ezért úgy dönt, hogy fokozatosan csökkenti a szénhidráttartalékok felhasználását és ezzel egy időben nekikezd a zsírok lebontásának, hogy abból nyerje az energiát.

Vagyis az edzésed Innentől kezdve egyre nagyobb szerepet kap a zsír energiaként történő felhasználása. Hogy mennyi ideig edzel még a Ez nyilván nem úgy történik, hogy a Sőt, nem csak hogy fokozatosan áll át a szervezeted a zsírfelhasználásra, de ráadásul egyén függő, hogy ez mikor kezdődik el. Van, akinek már a A fentiekből már ez is látszik. Oké, van zsírégető zóna. Akkor most mi a probléma?! A probléma több szintű.

Hasznos, de nem csodamódszer

Az alacsony intenzitású zsírégető tréninget a következőkben a magas intenzitású intervall edzéssel fogom összehasonlítani. Az intervall tréning röviden: ez egy olyan rövid, de nagyon nagy intenzitású edzés, amiben adott időközönként váltogatod a végzett gyakorlat intenzitását. Most, hogy ezt tisztáztuk, nézzük a problémákat a zsírégető zónában végzett edzéssel. Egyrészt, mint láthatod, a zsírégetés csak az edzésed Vagyis ha egy órát edzel, akkor még mindig elenyésző mennyiségű zsírt égettél el.

A szénhidrátot pedig edzés után nagyon gyorsan visszatölti a szervezet. Egyéb esetben a tényleges zsírcsökkenés elenyésző. Kinek van már ideje és kedve három órákat edzeni?! Másrészt, rengeteg tanulmány született az elmúlt 15 évben, ami bemutatja, hogy a rövid, de magas intenzitású intervall edzések növelik a szervezet oxigén felvételi, oxigén szállítási és oxigén felhasználási kapacitását.

Minél több az oxigén, annál nagyobb mennyiségű kalória elégetésére vagyunk képesek adott idő alatt. Ráadásul mindezt úgy, hogy közben még hosszabb ideig is tartottak!

"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Csak hozzávetőlegesen: Martin j. Harmadrészt, az intervall edzés hatására növekszik az anaerob kapacitás is. Ha magas intenzitással mozgunk, és a szervezet már nem képes növelni az oxigénellátást, akkor válik az edzésünk anaerobbá.

Zsírégetés OTTHON - HIIT edzés

Itt azonban hamar fárad az izom. Hogy ez mit jelent? Leegyszerűsítve annyit, hogy egyre magasabb intenzitású edzéseket egyre hosszabb ideig tudunk végezni, amivel tovább tudjuk fokozni az energiafelhasználást.

Az zsírégető zóna 24 éves ugyanis, hogy minél magasabb intenzitással végzünk egy gyakorlatot, annál több energiát fog adott idő alatt felhasználni a szervezet. Vagyis míg egy korábbi edzésen kalóriát használtunk fel, addig a mostani edzésen már lehet, hogy at fogunk.

Zsírégető zóna: tényleg létezik?

Nem mintha az edzésen felhasznált kalóriát kellene nézni, sőt! Ezzel kapcsolatos lesz majd az utolsó pont.

Ilyen hatás a közepes intenzitású, zsírégető zónában végzett egyenletes aerob edzéseknél egyáltalán nem jelentkezik.

  • Cla vs zsírégetők
  • Mi az a „zsírégető pulzus”?
  • Ideális fogyókúra cbs
  • Vancouver fogyni
  • Felvétel Clean Egész testes húzások húzódzkodás variációk, invertált evezés Válaszd a nagy, összetett gyakorlatokat, még ha nem is fűlik hozzá elsőre a fogad, és a várt hatás nem marad el!
  • Alultápláltságot jelent.
  • 60 napos átalakulás fogyás
  • Eco slim este zsemle

Mondjuk ez érthető is, hiszen ha olyan intenzitással edzünk, ahol még megfelelő az oxigénellátottság, akkor nincs oka a szervezetünknek növelni az anaerob kapacitást, hiszen nem érte ilyen jellegű stressz, amihez adaptálódnia kellene. Viszont egy intervall edzésnél, ahol tényleg mindent beleadunk, ott már bizony éri a szervezetünket ilyen stressz is. Negyedrészt, mivel az alacsonyabb zsírégető tartományban végzett edzéseknél az edzés időtartama alatt egyenletes intenzitású mozgást végzünk, a szervezet sokkal gyorsabban hozzászokik ehhez a fajta terheléshez, és egész egyszerűen optimalizálja az energiafelhasználást.

Ez magyarán szólva annyit jelent, hogy az egyes edzések alatt fokozatosan egyre kevesebb kalóriát égetünk el és ezzel nyilván még a fentiekhez képest is kevesebb zsírt. Egy edzetlen emberhez képest egy maratonfutónak például jóval kevesebb energiára van szüksége egy kilométer lefutásához. Ez egy komoly hátránya az összes egyenletes mozgásnak. Nyilván a magas intenzitású intervall edzéseknél ilyen probléma nem jelentkezik, sőt, az előző pont értelmében pont, hogy egyre inkább növekszik az energiafelhasználás, hiszen egyre intenzívebb edzéseket tudunk végrehajtani.

Végül, de nem utolsó sorban, az alacsonyabb zsírégető tartományban végzett edzéseknél kizárólag az edzés alatt égetünk kalóriákat. Az edzés után semmit.

gyógytea fogyáshoz

Ezzel szemben a magas intenzitású intervall tréningen az edzés után akár órára megnövekedhet az energiafelhasználás. A zsírégető zónában végzett edzés a szervezetünk számára olyan, mint egy társasjáték parti.

330 kg, hogyan lehet fogyni parti után nem kell fáradozni a rendrakással.

Rajtam nem múlik, hogy segítsek neked is, ami a fogyást illeti.

Ezzel szemben az intervall edzés olyan, mint az osztálytársak gyülekező bulija. Rövid ideig tart ugyan, de annyira sokkolja a szervezetet, annyira komoly stresszt jelent neki, hogy utána még rengeteget dolgozik egyrészt azon, hogy az eredeti állapotokat helyreállítsa, másrészt azon, hogy ha legközelebb ilyen lesz, akkor jobban bírja.

Vágjunk is bele: mitől lesz hatékony a zsírégető edzés?

Ez az energia pedig már mind zsírból megy! Nem véletlen, hogy a testzsír arány csökkenését tekintve az eddig elvégzett kísérletekben a relatív rövidsége ellenére rendre az intervall edzés jön ki győztesen az állandó alacsony vagy közepes intenzitású edzésekkel szemben. Vagyis a zsírégető tartományban végzett edzés zsírégető zóna 24 éves tényleg égeti a zsírt, de csak nagyon hosszú idő után, és az ilyen edzésnek elhanyagolható a járulékos hatása.

Persze itt is meg kell jegyezni egy dolgot: ha eddig nem csináltál semmit, természetesen a zsírégető tartományban végzett edzésnek is lesz hatása.

Hasonló témájú cikkeink

De ha már az elejétől jó minőségű, nagy intenzitású edzést végzel, lefogy 24 óra alatt nem csak gyorsabbak lesznek a pozitív fiziológiai változások, de a zsírarányod is gyorsabban indul csökkenésnek. Természetesen ettől még ugyanúgy igaz, hogy nem szabad siettetni a fogyást.

Heti maximum 0, kiló, és nyugodt lehetsz a fenntarthatóságban.